マインドフルネス・瞑想– category –

ジャーナリングを短い時間から始める4ステップと、朝・昼・夜に選べる30のお題を紹介。ノートとアプリの選び方、書いた内容の保管、無理なく休む工夫も確認できます。

瞑想中に考え事が浮かんだら、気づいたところで呼吸や足の感覚へ注意を戻します。何も考えない状態を作ろうと頑張るより、この往復を短い時間から試してみましょう。椅子で座る方法のほか、体の感覚を確かめたり、ゆっくり歩いたりする方法もあります。 不...